b 12

Pon : Barki, bicepsy, kaptury Bary: - wyciskanie sztangielek siedziac 10 8 6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 progresja - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar Kaptury: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja - sztrugsy 10 8 6 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Cześć, dwa tygodnie temu postanowiłem wejść na dodatni bilans kaloryczny i zacząć budowę masy mięśniowej. Wcześniej przez kilka tygodni trzymałem się swojego zera kalorycznego, które z tego co zaobserwowałem wynosi około 2500 kcal. Tak więc równe dwa tygodnie temu dorzuciłem dodatkowe 200 kcal wchodząc tym samym na 2700 kalorii i obserwowałem wagę [...]

Witam. Podam teraz mój trening na masę i chciałbym wiedzieć czy jest on poprawny. Mile widziane poprawki bądź sprawdzone już treningi. Oo i mój trening: Wtorek: Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik [...]

Z góry przepraszam za jakość zdjęć, tylko telefon miałem pod ręką. Większość info w profilu. Dla sprostowania brzuch i nogi robię od początku stycznia. Trochę zalany jestem po zimie ale z wycinką poczekam do wakacji. Z czasem powrzucam więcej zdjęć. 1 2 3 4 A tak było na początku: Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-12 10:04:33

Nutritional Facts: (Serving: 1 scoop, 26 grams) Calories: 96 Calories from fat: 3 Total fat: 0.4g Saturated fat: 0.19g Cholesterol: <2mg Sodium: 39mg Total carbohydrates: <1g Lactose: <0.5g Protein: 24g Phosphorous: 6% Calcium: 11% Magnesium: 5% Potassium: 148 mg Iron: <2% Riboflavin: 9% Vitamin A: <2% Amino Acid Profile: (per 100 grams of [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Trening: 4x w tygodniu silka + 2 razy aeroby srednia intensywnosc. Czy taki uklad bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem [...]

78. sezon siatkarskich mistrzostw Polski (14. sezon jako ligi profesjonalnej) organizowany przez PLPS SA pod egidą PZPS. W związku z decyzją zarządu PZPS z dnia 1 września 2011 roku, w lidze na kolejny sezon pozostają drużyny uczestniczące w rozgrywkach w poprzednim sezonie, o ile spełniły ustalone warunki. Decyzją zarządu PLPS z dnia 18 czerwca, [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ło rajuśku :) 6. DIETA: -białko: 2,6-2,8 -węglowodany:około 4,6 -tłuszcz: 1,3-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz delikatnie tritren i prop ( ale dawki raczej lecznicze - 220mg/250mg),kiedyś [...]

Na oficjalnej stronie K-1 www.k-1.co.jp pojawiły się plany zbiżających się finałów. Najwyższy, kurva czas. 2009 08 02 K-1 World Grand Prix 2009 in Seoul - eliminacje azjatyckie, udział zapowiedzieli: Yong Soo Park Young Hyun Kim Koichi Singh Heart Jaideep Taisei Ko 2009 08 11 K-1 World Grand Prix 2009 in Tokyo Final 16 Qualifying GP - czyli [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 74-75 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA 1 posiłek 4-5 kromek żółty ser metka cebulowa lub makrela 2 posiłek jajecznica z 3 jaj lub 250g mięsa wiepszowiny 3 zupa puźniej 100g ryżu przed ugotowaniem dorsz 5 płatki kukurydziane ok 100g + mleko od krowy 0.5l lub [...]

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu chciałem się wreszcie zabrać za poprawienie swojego wyglądu, wreszcie odłożyłem trochę pieniędzy i zakupiłem sprzęt a dokładniej ławeczkę itd - zdj http://xtreme-style.home.pl/ALLEGRO/ZESTAWY-DO-CWICZEN/HMS-59-109kg/zestaw-do-cwiczen-hms59.jpg Posiadam jeszcze hantelke o wadze 10kg+~. Jestem niestety kompletnie [...]

Tak jak w temacie, mam problem z wyciskaniem na klatę. Cwiczę ponad 5 miesięcy, obecnie jestem na redukcji i wraz z kolegą, z którym cwiczę zwiększyliśmy ilośc powtórzen, a ciężar został ten sam. Pewnie pomyślicie, że powinniśmy zmniejszyc ciężar na redukcji, ale to nie o to chodzi, na masie był ten sam problem, a nie chcemy "stracic siły" Co [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tyĹ‚); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciaĹ‚a: ekto, niski bf, 41 w rękawie, 80-85 w pasie 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 177cm /ok 80kg 4) staĹź treningowy: kilka lat, nie regularnie 5) cel cyklu: masa, siĹ‚a i ubicie 6) stosowane juĹź wcześniej suplementy: gainer, wpc, kreatyna 7) stosowane wcześniej [...]

Witam. Obecnie cały czas masuje, ale myślami przygotowuje się do redukcji. Chce zrobić porządną redukcje, z jak najmniejszymi spadkami mięśnia. Dieta i trening oczywiście sobie ułoże. Lecz mam pytania co do Clenu, bo to jego chciałbym użyć na redukcje. Stacki z 1,3d podwyższają mi poziom bilirubiny niestety, czy w przypadku Clenu może być tak [...]

Witam! Z racji tego że do najbliższego boxu crossfitowego mam spory kawałek postanowiłem że przez wakacje zanim wrócę na studia będę ćwiczył w garażowej siłowni. Mam do dyspozycji: - miejsce do biegania - drążek - kettlebell 12 i 18kg - skakankę - box 60cm - kółka gimnastyczne Problem jednak tkwi w tym że nie mam zupełnie pojęcia jak z takim [...]

Witam jak juz sama nazwa tematu wskazuje chcialbym sie dowiedziec ktory produkt jest lepszy czy Ostrowia Wpc czy Weider Mega Mass 4000 . Cena : Ostrowia - 4x 1800g = 7200g=232zl (31zl za kilogram) Weider - 1x 7000g = 175zl (25zl za kilogram) Zawartosc bialka na 100g : Zawartosc weglowodanow: Ostrowia :80g :8g Weider :20g [...]

Witam, ponad 2 miesiące temu rozpocząłem diete na masę. Mam za sobą już jeden cykl kreatynowy 6 tygodniowy i powoli zbliżam się do następnego cyklu. Podczas przerwy zauważyłem brak przyrostu, co spowodowane było niedopilnowaniem diety, dlatego postanowiłem przygotować ją jeszcze raz i proszę o ocenę, gdyż mam wątpliwości co do ilości tłuszczy (w [...]

Witam chcialbym prosić was o sprawdzenie mojego planu zywieniowego na redukcje i udzieleniu kilku wskazowek. Przedstawia on sie nastepujaco 1 posiłek - omlet z 4 jajek / 31,5B / 24T / 1,5W 2 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa 3 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + [...]

Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]